2月5日，蛇年第一个上班日。起不来床、提不起精神、开会不集中……你是否担心“节后综合征”如约而至？

遇上“节后综合征”，要怎么尽快满血“复活”，投入新一年的工作学习中呢？上游新闻记者针对相关问题采访了专家。

西南医院专家、副主任医师崔晓容介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，而是人们在长假结束后，重新回到工作或学习状态时出现的一系列生理和心理上的不适反应，只要经过科学调节就能很快恢复，“所以不用过于担心”。

一般来说，节后综合征最明显的表现为四个方面。

第一，睡眠紊乱。假期中，生活不规律导致了生物钟的紊乱，在节后就可能出现失眠、多梦、早醒等症状。

第二，消化不良。节日期间过多摄入油腻、辛辣、甜腻的食物加重了肠胃的负担，容易出现消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等问题。

第三，情绪焦虑抑郁。从轻松愉快的假期回到紧张忙碌的工作或学习中，再次面临着各种压力，人们可能会感到焦虑、抑郁、烦躁不安。

第四，疲劳乏力。假日期间，过度的娱乐和放松使得身体处于一种慵懒的状态。节后重新投入高强度的活动中，容易感到疲劳、乏力、注意力不集中。

如何应对节后综合征呢？

崔晓容介绍，可以针对自己出现的节后综合征的相关症状调整自己的生活。

第一，调整作息。尽快恢复正常的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，即使在周末也不要过度赖床。晚上可以创造一个有利于睡眠的环境，保持卧室安静、温度在20℃～25℃，避免外界光线的干扰，可以选择遮光性好的窗帘，睡前避免使用电子设备。睡前，可以通过泡热水澡、听舒缓的音乐、阅读等方式放松身心，帮助入睡。

第二，调整饮食结构，恢复健康的饮食习惯。节后的饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动。减少油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，避免饮酒和吸烟。遵循少食多餐的原则，给肠胃减轻负担。

第三，适度增强运动。选择合适自己的运动，逐渐增加运动量。运动时间可以从短到长，强度从低到高，循序渐进，“运动不仅可以增强体质，还能促进多巴胺的分泌，改善心情，提高注意力。”

第四，调节自己的心理。要主动接受自己的不适情绪，不要过分焦虑和自责，告诉自己这是一种正常的反应，会随着时间逐渐缓解。制定合理的工作计划和学习目标，将大任务分解成小目标，逐步完成，增强自信心和成就感。可以与朋友和家人交流，分享自己的感受，寻求支持和鼓励。也可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力，调整心态。

另外，还可以重新整理自己的工作学习的环境，营造一个舒适、有序的工作学习氛围。把工作和学习拆解成一个个小目标，在完成目标时给自己一些奖励。

上游新闻记者 石亨 实习生 丁彦尹

编辑：夏洪玲责编：林祺,李奇 审核：阮鹏程